Ale prosiłbym pierwsze wskazówki jak układać trening na redukcje? -ilość serii -ilość powtórzeń itd. I prosze o troche wyrozumiałości bo jestem zielony na forum i raczkuje w dziale treningi. Zmieniony przez - halo011d w dniu 2011-06-25 18:15:06 Zmieniony przez - halo011d w dniu 2011-06-25 18:15:30
[...] Masz 19 lat i brak czasu?! ja mam prace wstaje 0 6 rano wracam do domu około 18-19 do tego jakiś czas muszę znaleźć dla dwójki dzieciaczków ,troche dla żony i oczywiście trening też i jakoś znajduję te1,5h .Ktoś kiedyś powiedział " jeżeli nie możesz pogodzić pracy z treningiem to pogódź się z tym ,że trening będzie po pracy. U mnie on jest [...]
[...] jeszcze z dwa tyg wstrzymać z szarżowaniem. Na siłowni nie ma stanowiska do przysiadow więc robię je z hantlami ale przerzuciłem się na suwnicę(wypychanie ciężaru) i ostatni trening wyglądał tak(pisze samo obciążenie bez wagi sprzętu ale ponoć niby 40kg trzeba dodać): 1 seria 90 kg 12 powtórzen 2 seria 140 kg 12 razy 3 seria 180 kg 10 razy 4 [...]
Zgubiłem coś, zapomniałem przy godzinach treningów dopisać nazw treningów. Każdy trening o 18:00-20;00 to jujitsu(Aeroby), reszta nie podpisanych to treningi na siłowni.
[...] się na rzeczy mógłby spojrzeć i doradzić co zmienić ? Śniadanie: Płatki kukurydziane: 35g Mleko: 0% 300ml: Kawa: 3in1 B: 13,5g W: 62,2g T: 2,4g Kcal: 342kcal Później idę na trening i jeżdżę rowerem średnio 2h w strefie tlenowej. Po trening: 3 kromki chleba żytnie: 90g szynka drobiowa: 80g banan: 180g B: 14,85g W: 8,3g T: 3,3 kcal: 407 W pracy [...]
[...] POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4 godzina 16:30 - (lub) 17:00 Ryż biały 100 gram RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY piers z kurczaka Oliwa z oliwek 5-15 gram + jakas surówka ^^^^^^^^^^ 18:00 trening + 20min rozgrzewki ^^^^^^^^^^ POSILEK 5 : godzina okolo 21:00 3H TRENING:O COS MIS IE WYDAJE ZE ZA DLUGO..... po treningu GAINER OK 30MIN PO PRZYJECIU GAINIERA [...]
jak na staz 4 miesiace to trening jest meeeega wręcz przeładowany, po którym będzie nie masa, a przetrenowanie mięsni i cun jezeli juz koniecznie split partia 1xtydzien, co na tym etapie jest raczej rozwiazaniem chybionym, to: Plecy wioslo lub MC 3*10'8'6 drazek badz sciaganie szerokim nachwytem 3*10 barki wyciskanie stojac/siedzac 3*10'8'6 [...]
[...] w sztangielki w siadzie 2s moja pięta achillesa, NIE POTRAFIE TEGO ZROBIĆ Z CIĘŻAREM 7KG, co proponujecie? 7. biceps = Uginanie ramion ze sztangielkiem 2s WPORZO! Ogólnie trening pozytywnie,trwał 40minut jednak nie wiem czemu w cale nie jestem jakiś super hiper zmęczony po nim,mam nadzieję,że jutro pojawią się zakwasy xD Daję fotę Zmieniony [...]
[...] nawet Baggio, no ale dobra to nie dział ani temat o futbolu%-) chodzi mi o to że w zadnym sporcie trening sie jakos specjalnie nie zmienia i tak jest od dawna i z MMA(obecnym tez tak jest) co najwyzej taki Greg układa taktykę i tyle:-) @annihilus jeszcze niedawno pisałes [...]
[...] ma i tak bardzo duzo ruchu normalnie, wiec jak zwiekszy to chwilowo spadnie i pozniej znow wroci do punktu wyjscia. Wiesz co mozesz za to zintensyfikowac swoje dotychczasowe treningi, jeden silowy rob, w miare mozliwosci z maksymalnymi ciezarami i to cwiczenia wielostawowe typy MC, Przysiad, Power Clean, Push Jerk nawet dochodzac do serii [...]
siema jakie zapotrzebwoanie na kcal,jakie BTW na KMC?gainera ogranicz potreningowo!! 6.30 Śniadanie Omlet z 2 jajek + 70 g platkow owsianych + lyzka miodu, ananas i nutella +80 g Mega Mass nutelle i mega mas wywal,miod zmien na owoc daj wiecej owsa i dorzuc jakiejs oliwy 10.30 Szkoła ?? Kanapki jakies by sie przydaly, co poradzicie? moge jesc [...]
Plan miałem przez miesiąc bodajże jak na samej górze postu. Za 3 tygodnie będę zaczynał 4-ty cykl kreatynowy dlatego chce trening dopiąć na ostatni guzik bo ostatnim miesiącem się trochę opieprzałem przyznam szczerze ( brak motywacji i sezonowy zarobek ) Dlatego teraz chce nadrobić;). O efektach nie mogę się za bardzo wypowiedzieć z faktu iż nie [...]
no mało , dorzuc jeszcze cos na biceps }:-( Jak sie ocucisz to napisz w dziale trening dla poczatkujacych . Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-03-10 18:55:44 Fluor- przeczytałeś 1 (słownie: JEDEN) artykuł i się mądrzysz. Nie będę z Tobą polemizował, bo nie mam z czym. Poczytaj sobie o push-pullu albo chociaż NA LITOŚĆ BOSKĄ poczytaj więcej [...]
Trening ogólno rozwojowy właśnie na tym polega - że robisz wszystkie partie mięśniowe jednego dnia. Więc jest tak jak napisałeś - w poniedziałek robisz wszystkie 9 ćwiczeń, w środe tak samo i w piątek też. Jak uznasz że jest za łątwo to możesz robić po 2 serie tej ogólnorozwojówki czyli łącznie 18 ćwiczeń w pn, 18 w środe itd. Ale systemem [...]
Dzięki panowie za pomoc :) Wiem, że trening siłowy jest doskonały na redukcje, ale jak już mówiłem, nie chcę zbytnio obciążać serca i organizmu, dlatego planuje zrzucić trochę kg, a dopiero potem (jako dodatkowy impuls) dodać trening siłowy. Czasem mam lekko podniesione ciśnienie (naprawdę rzadko, ale jednak - spowodowane wysoką wagą) dlatego [...]
[...] godzę się na zyskanie przez to większej masy... Jak to wygląda? Najpierw nabieram masy a potem ją kształtuję (czytaj - "tyję"). Wygląda to tak, że albo robisz trening typowo kulturystyczny (tylko przyrost siły będzie mały, siła efektywna będzie niewielka) albo (co polecam) robisz trening dynamiczny, mieszany - siła rośnie [...]
[...] Nawet pompki trzeba umieć robić.Zanim zaczniesz ćwiczenie to poczytaj o technice nie jeden ale 1000 artów i bądź na bieżąco, technikę szlifujemy całe życie. Wejdziesz na trening z ciężarem albo będziesz się dociążać to już nie jest tak samo jak trening z wykorzystaniem własnego ciała. Stale trzeba tego pilnować by uczyć się techniki na [...]
Przeczytaj art. CO jedzą ladies. Nabiał do 150 g dziennie, warzyw nie wliczasz, słodycze out, ww nie jedz jako osobnego posiłku. Trening na siłowni będzie? CO się dzieje z nogą? Daj zdjęcia. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-07-18 15:12:09
[...] ćwiczenie na siłowni gdzie był odpowiedni sprzęt i przesadziłam z obciążeniem, można powiedzieć że pod koniec serii robiłam póługinanie nóg%-) 21/21 D. pompki 1 seria: 20 po treningu: 10 minut na rowerze koment: zmniejszona ilość powtórzeń w serii chyba oznacza, że powinnam jeszcze mocniej pocisnąć z ciężarem, bo po treningu miałam zapas siły}:-( [...]
UFC 148 Silva/Sonnen - wyniki i dyskusja po gali
